Pierderea în greutate utilizând macrocomenzii. Apelarea în macrocomenzi pentru pierderea semnificativă în greutate - forum de discuții CrossFit


Pagina principala Pierderea în greutate fără dietă? Sfat de slăbire 1: dimineața ca un împărat Ceea ce știau deja bunicii noștri este dovedit de nenumărate ori în diferite studii: Pierderea în greutate utilizând macrocomenzii mic dejun echilibrat ajută la pierderea în greutate.

Cum se construiesc mese perfecte cu calculatorul IIFYM și Excel

Studiul din Londra a arătat că atunci când nu mănânci micul dejun, creierul reacționează mai mult la imaginile cu alimente bogate în calorii. Deci, dacă luați un mic dejun bun, reduceți riscul poftelor.

Sfat de slăbire 2: Faceți programări de antrenament Sportul este un factor important de succes dacă vrei să slăbești într-un mod durabil.

pierderea în greutate julia tunshen

Cu toate acestea, potrivit unui studiu, mai puțin de jumătate dintre francezi reușesc să facă mișcare în mod regulat. Cel mai frecvent motiv: lipsa de timp. Apoi vin stresul la locul de muncă, obligațiile private și alte motive care sunt într-adevăr doar o descriere a "lipsei de timp". Dacă vă aflați într-o astfel de situație, este util să includeți date fixe pentru antrenament în calendarul dvs. Așa că țineți întotdeauna cu ochii pe antrenament, tratați-l în termeni de valoare ca la programarea unui medic și nu va fi uitat dacă timpul este puțin mai scurt decât se aștepta.

Sfat de slăbire 3: Evitați băuturile zaharate sau îndulcitoare Când vine vorba de hidratare, cei care doresc să slăbească ar trebui să evite băuturile cu zahăr sau îndulcitorii.

Sunteți sub tratament Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto, LCHF, Paleo și Atkins, sunt cele mai populare diete pentru pierderea în greutate.

Versiunile ușoare ale acestor băuturi sunt doar parțial o alternativă bună, deoarece aici zahărul este înlocuit cu înlocuitori cu alte efecte secundare negative.

Studiile arată că consumul de băuturi ușoare duce adesea la creșterea în greutate. Explicațiile sunt variate: băutorii de dietă pot subestima economiile de calorii și, prin urmare, pot mânca mai mult decât au nevoie - băutura dietetică devine o capcană pentru calorii.

Pagina principala Macrocomenzi, post intermitent și ciclism cu carbohidrați Macro-urile, prescurtarea macronutrienților, sunt pur și simplu proteine, carbohidrați și grăsimi. Iar pentru cei cărora le plac băuturile pentru adulți, alcoolul este, de asemenea, considerat un macronutrienți. Urmărirea macro-urilor este practic o formă avansată de numărare a caloriilor. În loc să vă concentrați asupra numărului total de calorii pe care le consumați, urmăriți numărul de grame de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care le consumați.

Sau doar gustul dulce duce la o schimbare a sensului gustului și, prin urmare, la o selecție neobservată a alimentelor bogate în calorii - o teorie pentru care există deja dovezi. Indiferent care dintre aceste teorii este adevărată, apa, ceaiul și cafeaua sunt adevărate atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Sfat de slăbire 4: Umpleți congelatorul cu legume Este totul rău în congelator?

7 dintre cele mai bune aplicații gratuite de pierdere în greutate

Tu razi de mine? Ești serios când spui asta! Legumele proaspete de sezon au o densitate de nutrienți puțin mai mare, dar legumele congelate vreau să pierd inchesul nu greutate sunt mult mai rele. La scurt timp după recoltare, legumele complet coapte sunt înghețate, păstrând o mare parte din substanțele nutritive folosind procese moderne și blânde - în plus, sunt pregătite pentru gătit direct înainte de a fi răcite.

Dacă doriți să mâncați curat, ar trebui să aveți întotdeauna o pungă de legume congelate - natural naturală și nu udă într-un sos de intensificare a aromei. Aceasta este o soluție simplă, în special pentru persoanele care muncesc mult și le este greu să spele și să taie legumele în bucătărie din cauza cumpărăturilor frecvente și a timpilor de gătit lungi.

hipoglicemia provoacă pierderea în greutate

Sfat de slăbire 5: cafea neagră O ceașcă de cafea neagră de preferință fără lapte sau zahăr dimineața nu numai că te trezește, ci și îți trezește pierderea în greutate utilizând macrocomenzii. Este mai logic să beți 3 căni de cafea la fiecare 2 până la 3 ore decât să o serviți dintr-o dată, deoarece creșterea mare a cofeinei crește senzația de oboseală atunci când nivelul scade din nou.

Este deosebit de important să vă asigurați că beți cafeaua neagră fără zahăr, deoarece adăugarea de smântână, lapte sau lapte bogat în grăsimi de soia anulează efectul pozitiv asupra metabolismului, la fel ca zahărul.

kuttu ka atta pentru pierderea în greutate

Sfat de slăbire 6: dormi binenu Un truc simplu, deoarece face deja parte din rutina ta: somnul. Somnul are multe efecte pozitive asupra corpului - ar trebui să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte. Un somn sănătos și de bună calitate te face să fii mental mai stabil și mai fericit în viața de zi cu zi - și reduce foarte mult riscul de pofte din cauza fluctuațiilor hormonale.

Recenzii de gadget-uri, sfaturi utile, informații interesante și cele mai recente știri. Dar fiind capabil să proiecta mesele care îndeplinesc obiectivele de admisie a nutriției au fost mereu mai dure. În acest articol, veți afla rapid cum puteți face acest lucru utilizând o foaie de calcul Excel și un calculator online gratuit. Cum îţi organizezi mesele pentru pierdere în greutate?

Sportivii, în special, ar trebui să doarmă suficient, deoarece procesele de regenerare sunt deosebit de importante în timpul somnului, care include și construcția musculară foarte valoroasă. Se aplică următoarele principii: cu cât este mai bună calitatea somnului, cu atât este mai mare arderea grăsimilor și procentul de masă musculară.

Numărarea caloriilor față de macro-uri

Un somn bun este recunoscut de faptul că adormi repede, dormi toată noaptea și te trezești simțindu-te grozav. Atenție însă, prea mult somn poate avea efecte negative asupra motivației noastre de a ne deplasa și asupra metabolismului nostru.

12 săptămâni provocare de pierdere a grăsimilor

Deoarece suntem cu toții diferiți și aici, fiecare ar trebui să afle singuri câte ore de somn pot suporta cel mai bine. Sfat de pierdere în greutate 7: Apa funcționează Apa suficientă este importantă pentru bunăstarea noastră generală și contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

În plus, senzația de sete este adesea confundată cu senzația de foame și, prin urmare, este consumată atunci când corpul are cu adevărat nevoie de apă.

Testarea firelor de pescuit (prezentarea metodei)

Peste o lună, cu doar două pahare de suc pe zi, înseamnă aproximativ un kilogram de grăsime corporală!