Pierderea în greutate fără a număra macrocomenzi. Ce este dieta macro - Cum se numără macro-urile pentru pierderea în greutate


Cum se numără macro-urile pentru scăderea în greutate Publicat: 5 mar · Ultima modificare: 24 septembrie de Caren · Această postare poate conține linkuri afiliate Ai încercat vreodată numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate? Am, și am fost cu adevărat impresionat de rezultate, atât cu pierderea în greutate, cât și cu autocunoașterea pe care am câștigat-o din urmărirea alimentelor timp de câteva săptămâni.

Pierderea in Greutate, Eliberarea Kilogramelor in Plus, Algoritm de Pierdere a Greutatii

Cu siguranță merită încercat. Ce înseamnă să numeri macro-urile? Odată ce o știi, poți avea destulă încredere în tine pentru a-ți da seama de propria dietă pentru tot restul vieții.

pierde greutatea mens

De ce să numeri macrocomenzile? E o întrebare grozavă!

Cum se numără macro-urile pentru pierderea de grăsime

Numărarea macro-urilor este practic o practică avansată de numărare a caloriilor. Singura diferență este că nu te uiți doar la aportul tău caloric total, ci te uiți și la alimentele specifice pe care le pierderea în greutate fără a număra macrocomenzi și le alegi în funcție de obiectivele și preferințele tale.

Iată două exemple diferite de macro-uri concepute pentru persoane foarte diferite: Persoana A este un tip de 18 ani care dorește să-și construiască mușchi și nu este interesat să slăbească. Ar vrea să mănânce de 14 până la 16 ori greutatea sa actuală în calorii. Are timp să se antreneze doar de 3 ori pe săptămână, are o slujbă la birou, așa că stă mult și nu vrea să ridice greutăți. Antrenamentul ei preferat este yoga și mersul pe jos. Deoarece nu este foarte activă, ar putea dori să înceapă de la 11 ori greutatea corpului și să vadă cum merge.

Majoritatea persoanelor sedentare mănâncă mult prea multe carbohidrați și calorii totale. După cum puteți vedea, totul depinde de cine sunteți, de unde începeți și care sunt obiectivele dvs.

Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate

Preferința este, de asemenea, importantă. Dacă sunteți cineva care iubește să mănânce carne, pierderea în greutate fără a număra macrocomenzi dorește să slăbească, probabil că veți dori să respectați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu grăsimi moderate. Cheia este să nu exagerați carbohidrații dacă încercați să pierdeți grăsime.

Numărarea macro-urilor înseamnă că trebuie să mănânci săraci în carbohidrați? Pierderea de grăsime la 40 de ani când nu ești foarte activă este motivul pentru care vrei să mănânci carbohidrați cu conținut scăzut de ish. Numărarea macrocomenzilor vă ajută doar să urmăriți totul!

pierderea în greutate sfaturi în două luni

De asemenea, rețineți, nu spun că nu-carb. Legumele sănătoase sunt cel mai bun lucru pe care îl poți mânca, deoarece nu sunt bogate în calorii sau carbohidrați. Ceea ce doriți să stați departe este pâinea, cerealele, cele mai ambalate, alimentele cu zahăr și chiar cartofii, cerealele și fasolea.

El poate descărca o aplicație la îndemână de urmărire macro sau poate merge la școală veche cu un pix și hârtie și un calculator. Orice metodă care vă permite să rămâneți consecventă pe o perioadă extinsă de timp este cea mai bună metodă pentru dvs. Dar pentru a vă asigura acuratețea jocului de numărare a macrocomenzilor, veți avea nevoie de câteva instrumente suplimentare. De ce ar trebui să utilizați un cântar alimentar și cum să utilizați un cântar alimentar pentru a număra caloriile și macro-urile Cantitatea de alimente este întotdeauna principalul factor în scăderea în greutate față de calitatea dietei zilnice. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să înghesuiți imediat o grămadă de Pop Tarts în coșul de cumpărături, deoarece se potrivește macrocomenzilor dvs.

Cum se numără macro-urile pentru scăderea în greutate? Mai întâi doriți să vă dați seama de caloriile zilnice totale.

Cum să scapi de greutate fără a număra calorii: Este posibil?

Următorul este doar un ghid. Nevoile tuturor sunt diferite, dar acesta este un punct de plecare general acceptat: Dacă sunteți inactiv și doriți să slăbiți: înmulțiți greutatea actuală x 11 Dacă sunteți ușor activ alergați după copii, dar nu exersați viguros și doriți să slăbiți: înmulțiți greutatea actuală cu 12 Dacă vă antrenați de 3 sau mai multe ori pe săptămână și doriți să vă mențineți greutatea actuală: înmulțiți greutatea actuală cu 13 sau 14 Dacă doriți să câștigați în greutate mușchi și vă antrenați în prezent în forță de 4 sau mai multe ori pe săptămână: înmulțiți greutatea actuală cu 14 la De acolo, doriți să găsiți echilibrul corect al fiecărui macronutrienți.

Pagina principala Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate Cunoscut și sub numele de planul alimentar IIFYM Dacă se potrivește macrourilor dvs. Să recunoaștem: dieta este grea. Tot ce trebuie să faceți este să vă numărați macro-uri. Conform planului alimentar IIFYM, dacă vă respectați obiectivele macro zilnice, veți consuma automat mai puține calorii, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate.

Din nou, aceasta nu este o regulă dificilă și rapidă, ci o linie de bază pentru a începe. Puteți modifica de acolo în funcție de nivelul vostru de energie și de foame. Știind acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să vă descompuneți propriul echilibru macro.

Cum se numără macrocomenzile un ghid pas cu pas

De asemenea, este util să știm că grăsimile au mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații. De asemenea, are un gust foarte bun, așa că trebuie să aveți grijă să nu vă suprasolicitați. Decizi dacă vrei să folosești acele calorii pentru grăsimi sau carbohidrați!

  • Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate |
  • Avalon pierdere în greutate recenzii
  • E același lucru.
  • Bazându-vă pe macronutrienți macroutilizați în mod obișnuit de persoanele care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară, vă poate ajuta să atingeți o varietate de obiective de sănătate.
  • Numără macro-uri bune pentru pierderea în greutate Numără macro pentru Add: dinihapy39 - Date: - Views: - Clicks: De exemplu, nucile se numără printre elementele cheie pentru siluetă!
  • Ar trebui să vă numărați macro-urile?

PS - dacă toate acestea se simt ca prea multă matematică, urmăriți-vă mâncarea pe myfitnesspal. Ușor de țăran.

Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor

De asemenea, puteți urmări acest tutorial video de mai jos: De unde să începeți să numărați macro-urile pentru scăderea în greutate? Începeți prin a găsi un echilibru de macro-uri care funcționează pentru dvs. O regulă bună este că orice este natural alb cum ar fi pâinea, pastele, orezul, tăiței și cartofii ar trebui evitat dacă este posibil. Grăsimile precum nuca de cocos și uleiul de măsline, peștele gras și avocado sunt, de asemenea, alegeri minunate.

sunt arzătoarele grase eficiente pentru pierderea în greutate

De ce este eficientă Counting Macros pentru scăderea în greutate? Îmi place această abordare a pierderii în greutate, deoarece vă instruiește să înțelegeți dimensiunea porției și densitatea caloriilor. Cu alte cuvinte, odată ce începeți să numărați exact câte calorii de grăsime sunt într-o lingură de unt de nuci, veți începe să fiți mai judicioși cu mărimea porției. Veți începe să știți ce merită să mâncați și ce nu. Frumusețea acestei metode este că nu trebuie să o faci pentru totdeauna.

Va veni un punct în care veți ști exact cu ce puteți scăpa în ceea ce privește caloriile și echilibrul macro doar prin privirea la alimente. De aceea, numărarea macro-urilor este mai bună decât planurile de masă; deoarece urmând orbește un plan de masă sau o dietă nu te va ajuta să-ți construiești conștiința de sine în jurul a ceea ce alimentele funcționează pentru tine și ce nu.

pierderea în greutate capoeira

Îmi place să număr macrocomenzile, deoarece construiește un obicei sănătos care te va menține slab și sănătos pe viață! Doriți să aflați mai multe?

  1. Vrei să slăbești rapid Apoi ar trebui să numeri macro-uri în loc de calorii de acum înainte!
  2. Cum se numără macrocomenzile pentru scăderea în greutate The Fit Habit
  3. Cea mai bună pierdere în greutate băutură naturală
  4. Cum să scapi de greutate fără a număra calorii: Este posibil? - Victor Diaconescu
  5. Slăbește mai repede: de ce ar trebui să numeri macro-urile în loc de calorii de acum înainte Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile Acceptați toate cookie-urile Când vine vorba de slăbit rapid, nu poate merge suficient de repede pentru noi.

Cred că acest articol îl rezumă foarte bine. Dacă sunteți interesat să vă ajustați macrocomenzile pentru o dietă paleo, începeți aici. Caren este profesor de yoga certificat, instructor de fitness și autor al The Fit Habit.