Pierderea de grăsimi în timp ce câștigă rezistență


2. Consumați o mulțime de proteine

Linia de jos Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească își doresc un corp tăiat, dar totuși tonifiat. De multe ori, programele tradiționale de pierdere în greutate se pierderea de grăsimi în timp ce câștigă rezistență pe tăierea grăsimii corporale și lovirea numerelor mai mici pe scară, mai degrabă decât pe câștigul de mușchi.

caracterul de pierdere în greutate pentru cupluri

Recompunerea corpului este o abordare a scăderii în greutate, care subliniază importanța nu numai că pierdeți grăsime, dar și câștigați mușchi în același timp. În afară de tunderea grăsimilor, utilizarea tehnicilor de recompunere corporală vă poate ajuta să creșteți puterea și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei.

Acest articol definește recompoziția corpului și discută beneficiile sale pentru sănătate și cum să pornească un regim de recompoziție corporală. Ce este Recompoziția corpului? Compoziția corporală se referă la cantitatea de masă fără grăsime și fără grăsime mușchi, oase și apă pe care corpul o conține. Analiza compoziției corpului oferă o mai bună înțelegere a stării de sănătate decât alte metode de screening care factorează doar greutatea și înălțimea, cum ar fi indicele de masă corporală IMC.

Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime corporală în 3 kilograme pierdere în greutate cu masa musculară reflectă mai bine bunăstarea generală decât greutatea sau IMC. Prin urmare, recompoziția corpului se concentrează mai mult pe compoziția corpului și nu pe greutate.

modalități de a pierde în greutate după menopauză

Spre deosebire de o dietă standard, recompoziția corporală este un stil de viață în care tehnicile de fitness și nutriție duc la schimbări sănătoase în raportul corpului tău dintre grăsime și mușchi. Deși recompoziția corporală a fost folosită de sportivi și halterofili de ceva vreme, doar recent a obținut tracțiune cu cei care încearcă pur și simplu să se potrivească și să își piardă grăsimea.

Editor: Veronica Fig.

Recompunerea corpului este mai mult decât o simplă pierdere în greutate De obicei, oamenii folosesc o scală pentru a măsura progresul lor atunci când încearcă să slăbească.

Dacă numărul de pe scară scade, cei mai mulți dintre aceștia deduc succesul.

tao ornamente de pierdere în greutate ceai de curățare

Cu toate acestea, problema utilizării unei scări ca singură metodă pentru a urmări progresul dvs. A avea prea multă grăsime corporală a fost legat de o mulțime de probleme de sănătate și vă poate crește riscul de afecțiuni cronice, precum diabetul, cancerul și bolile de inimă 1.

În schimb, un raport sănătos dintre masa musculară și grăsimea corporală vă poate îmbunătăți sănătatea în timp ce vă reduce riscul de boli de mai sus 2, 3, 4. Dacă este făcut corect, recompoziția corpului schimbă machiajul corpului, astfel încât să ai mai puțină grăsime și mai mult mușchi. Interesant este că favorizarea tehnicilor de recompoziție corporală față de alte metode de pierdere în greutate poate duce la o pierdere în greutate mult mai lentă sau la nici o pierdere în greutate, din cauza câștigului simultan în mușchi.

Cu toate acestea, contrar credinței populare, raportul dvs. În plus, creșterea masei musculare vă crește rata metabolică în repaus RMRceea ce pierderea de grăsimi în timp ce câștigă rezistență că veți arde mai multe calorii în timp ce vă aflați în repaus 5, 6.

Cum funcționează reconstituirea corpului? Deoarece recompoziția corporală este mai mult un stil de viață decât o dietă, nu există un protocol stabilit.

În schimb, cei care doresc să obțină mușchi în timp ce ard ard grăsime trebuie să se angajeze să-și schimbe dieta și să exercite regimuri în moduri care facilitează recompunerea corpului.

  • Pierdere în greutate dimensiune deget
  • Grăsime vs mușchi: Poți transforma grăsimea în mușchi prin exerciții fizice? - Ştiinţă -
  • Dr oz despre eco slim
  • Comedie slimming
  • Pierdere în greutate jumătate de lire pe săptămână

În loc să urmăriți greutatea pe o scară, ar trebui să evaluați rezultatele luând măsurări ale circumferinței corporale și măsurând grăsimea corporală prin metode precum etrierile cu piele pliată. Noțiuni de bază privind reconstituirea corpului Cu metodele tradiționale de pierdere în greutate, oamenii pot reduce drastic caloriile și crește exercițiile cardiovasculare pentru a cheltui mai multă energie.

Deși acest lucru poate duce la pierderea în greutate, cel mai probabil va reduce atât grăsimea cât și masa musculară.

Cum să slăbeşti FĂRĂ dietă. Cum să-ți slăbești stomacul într-o săptămână autovehicule-rutiere.

Atunci când urmăm o rutină de recompoziție a corpului, este important să păstrăm și să construim mușchi în timp ce pierdem grăsime în același timp. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie modificate exercițiile și dieta.

Prioritizează somnul de calitate Doriți să vă slăbiți și să vă arătați munca grea?

În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, antrenamentul de forță este necesar pentru a modifica compoziția corpului. Metodele de recompunere corporală pot varia în funcție de obiectivul final. De exemplu, un culturist slab care dorește să-și pună mai mult mușchi și să taie grăsime va avea diferite nevoi alimentare și de exerciții fizice decât o persoană supraponderală care vrea să piardă grăsime în timp ce tonifiază.

Vestea bună este că recompunerea organismului aduce beneficii tuturor, indiferent de cantitatea de grăsime pe care doriți să o picurați sau de mușchiul pe care doriți să-l câștigați.

Cum sa slabesti 10 kg in 21 de zile - Suc pentru detoxifierea colonului

Cheia pentru o recompoziție eficientă a organismului este găsirea echilibrului corect între dietă și exerciții fizice.

Deși principiile de recompoziție corporală pot fi utilizate de oricine, metodele variază în funcție de obiectivul compoziției corpului.

Cum să pierzi grăsimea De la creșterea riscului de multe boli cronice până la deteriorarea bunăstării emoționale și a imaginii corpului, excesul de grăsime corporală poate avea un impact negativ asupra sănătății în multe feluri 8, 9.

Cum să-ți slăbești stomacul într-o săptămână autovehicule-rutiere.ro

Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie creat un deficit de calorii, care poate fi atins fie consumând mai puține calorii, fie cheltuind mai multă energie. Cu toate acestea, tăierea unui număr extrem de calorii printr-o dietă cu foarte puține calorii sau angajarea în ore de exerciții cardiovasculare nu păstrează neapărat masa musculară.

Pentru a pierde grăsimea în timp ce vă întrețineți sau vă construiți fizicul, este mai bine să vă reduceți moderat aportul caloric în timp ce încorporați exerciții care creează masa musculară în rutina dvs.

Nutriție și pierdere de grăsimi Calitatea dietei contează și atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Reduceți carbohidrații: Înlocuirea carbohidraților în special carbohidrații zaharoși cu alimente mai mari în proteine, grăsimi sănătoase și fibre poate crește plinătatea și nivelul mai scăzut de insulină, un hormon care favorizează stocarea grăsimilor Creșterea aportului de fibre: Mâncarea mai multor alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și fasolea, poate ajuta la scăderea grăsimilor corporale, în special în zona burtică Încercați antrenamentul pe intervale: Antrenamentele cu intervale care combină explozii intense, scurte de energie, urmate de scurte perioade de recuperare sunt mai eficiente în scăderea grăsimilor corporale decât antrenamentele continue, cu intensitate moderată Cum să câștigi mușchi Deși pierderea grăsimii este importantă, menținerea sau câștigarea mușchilor este esențială pentru schimbarea compoziției corpului.

Grăsimi pierde corporale

Concentrarea numai pe dietă și neglijarea obiceiurilor de exercițiu poate duce la pierderea masei musculare. Este esențial să combini o dietă sănătoasă, care să promoveze masa în corp, cu o rutină de fitness care să sprijine creșterea și întreținerea mușchilor. Importanța proteinei Când încercați să construiți mușchi, dieta corectă este esențială. Această revizuire a inclus oameni în programe de formare a rezistenței.

Cele mai bune exerciții pentru câștigarea musculaturii Sekushi slimming tea de o dietă bogată în proteine, alimente integrale, încorporarea exercițiului de antrenament al forței în rutina ta este esențială.

Antrenamentul de forță presupune utilizarea exercițiilor de rezistență pentru a construi forța și masa musculară. Un exemplu de antrenament de forță este ridicarea greutăților.

Dacă construirea mușchilor și reducerea grăsimilor este obiectivul dvs.

  • Provocarea privind pierderea în greutate
  • CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA îN TIMP CE PĂSTREZI MUȘCHII - HEALTHS -
  • Ardeți grăsimea de 1 săptămână
  • Spirulina beneficii pt slabit
  • Poți să pierzi greutatea cu boabe de cafea

O revizuire a 10 studii a demonstrat că antrenamentul de rezistență de două ori pe săptămână a fost mai eficient la maximizarea creșterii musculare decât la antrenament doar o dată pe săptămână Combinația perfectă a exercițiilor de antrenament de forță precum ghemuțe, prese de banc, pushups și alte exerciții de formare a mușchilor timp de două-trei zile pe săptămână, alături de una până la două zile pe săptămână de antrenament pe intervale poate fi combinația perfectă.

Studiile arată că combinarea antrenamentelor cu intensitate mare cu antrenamentul de rezistență duce la pierderea de grăsime, precum și la creșterea masei musculare și a forței 21, Cu toate acestea, este complet posibil să consumi cantitatea recomandată de acest nutrient doar prin mese și gustări.

CELE 7 PRINCIPII ALE PIERDERII DE GRĂSIME - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -

Adăugarea de surse de proteine, cum ar fi ouă, pui, pește, nuci, unturi de nuci, fasole și iaurt, la fiecare masă și gustare este cea mai bună modalitate de a vă satisface nevoile. Linia de jos Recompoziția corporală subliniază importanța acumulării de mușchi în timp ce pierdeți grăsime, ceea ce vă poate reduce riscul de boli cronice și va stimula metabolismul.

Metodele de recompoziție corporală pot fi utilizate de toată lumea, de la sportivi de elită, până la cei care caută pur și simplu o modalitate sănătoasă de a se configura.