Pierde greutatea cu bmr. Cum să utilizați în mod eficient BMR pentru a pierde în greutate


cum puteți să vă pierdeți grăsimea

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă. Urmând o dietă ănătoaă și conumând mai puține calorii ete cel mai igur și mai practic mod de a lăbi. Determinarea de câ Conţinut: A calca Există o serie de metode diferite pentru a ajuta oamenii să slăbească.

Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate

Urmând o dietă sănătoasă și consumând mai puține calorii este cel mai sigur și mai practic mod de a slăbi. Determinarea de câte calorii are nevoie corpul tău și de cât ar trebui să tai pentru a slăbi poate fi confuză și dificil de calculat. Există o serie de ecuații, estimări și tabele care vă pot ajuta să calculați numărul de calorii pe care le veți pierde în greutate.

pierde greutatea pentru guta

Pe lângă utilizarea unui calculator sau a unui tabel online, există ecuații pe care le puteți folosi pentru a determina o dietă specifică corpului dumneavoastră. BMR-ul dvs. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolism. Corpul tău arde calorii doar pentru a menține procesele de susținere a vieții, cum ar fi respirația, digestia alimentelor, repararea și creșterea țesuturilor și circulația sângelui.

Veți folosi rezultatele comparației BMR pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a vă menține greutatea actuală. Pe lângă funcțiile fizice esențiale, va trebui să țineți cont și de caloriile pe care le ardeți prin activitatea zilnică.

Sănătate și bunăstare

Odată ce ați găsit BMR, va trebui să îl multiplicați cu factorul de activitate corect: Dacă aveți un stil de viață sedentar mișcare mică sau deloc : BMR x 1. Deoarece este moderat activă, exercită zile pe săptămână, ea înmulțește ,8 cu 1,55, ceea ce înseamnă ,5 calorii.

  1. Dieta pentru scăderea în greutate prin calorii.
  2. Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate |
  3. Cla beneficiază de pierderea în greutate
  4. Ce este BMR sau rata metabolică bazală?
  5. De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts
  6. Body durează pierderea în greutate
  7. BMR și pierderea în greutate Deși sărirea mesei pentru a pierde în greutate nu este recomandat, să știi câte calorii poți arde într-o zi fără mâncare este o bază pentru câte calorii ar trebui să iei zilnic.
  8. Пользователь имел возможность создать любую гипотетическую ситуацию, и « Мозговой штурм» предсказывал, как эта ситуация повлияет на «среду».

Acesta este numărul de calorii arse de corpul ei într-o zi medie. Calculați necesarul total de calorii pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde de grame de grăsime pe săptămână, va trebui să consumați cu de calorii mai puțin pe săptămână.

cum să pierdeți în greutate arzătoare de grăsime

Prin reducerea a aproximativ de calorii pe zi, veți consuma cu de calorii mai puțin într-o săptămână. Scopul nu mai mult de jumătate până la 1 lira pe săptămână pentru a pierde în greutate.

Pierde în greutate rata metabolică, Coridor alimentar cu calorii

Dacă slăbești doar prin dietă, consumul a de calorii pe zi te va ajuta pierde greutatea cu bmr slăbești aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă vrei cu adevărat să faci totul și pierzi 1 kilogram pe săptămână, atunci ai nevoie de un deficit de de calorii pe zi.

Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate Decât mănânc pierde Add: ahygin9 - Date: - Views: - Clicks: Câte calorii o persoană ar trebui să mănânce în fiecare zi depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, dimensiunea, sexul, nivelurile de activitate și sănătatea generală. Suma dată mai sus reprezintă o estimare a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Ce ar trebui să mănânc? Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate Când vă schimbați dieta și aportul zilnic de energie scade, mai ales în primele zile și săptămâni, ar trebui să observați o anumită pierdere în greutate. Poate economisi bani: Deși mulți oameni cred că alimentele nutritive sunt mult mai scumpe decât celelalte, ele costă doar cu aproximativ 6 lei mai mult pe zi decât alimentele nesănătoase.

Încercați să reduceți caloriile mâncând mai puțin, pe lângă arderea caloriilor prin exerciții fizice. Această combinație produce în general cele mai eficiente rezultate.

Partea 2 din 2: Utilizarea calculelor de calorii pentru a vă gestiona greutatea Urmăriți câte calorii consumați în prezent în fiecare zi. Când începeți pentru prima dată efortul de slăbire, s-ar putea să resursele comunitare pentru a pierde în greutate fie de ajutor să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați în prezent.

Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un calculator de dietă online pentru a obține o estimare a ceea ce consumați în prezent. Comparați această sumă cu BMR calculat, ajustat la activitatea dvs. Dacă cifrele nu sunt nici măcar apropiate unele de altele, poate fi mai ușor să începeți dieta consumând cantitatea calculată de calorii zilnice. Consumul unei cantități semnificative de calorii mai puțin decât de obicei poate fi dificil.

  • Pagina principala Sănătate și bunăstare Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate.
  • NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE: 7 PAȘI (CU IMAGINI) - SOLUŢII -
  • Cassey ho de grăsime de ardere a grăsimilor
  • Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate – așa o găsești pe a ta
  • BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.
  • Ali burner de grăsime deluje
  • Pierde în greutate rata metabolică - Arzător de grăsimi și creatină
  • Pierdere în greutate amețeli

Reduceți-l treptat, punându-vă mai întâi dieta în concordanță cu BMR calculat anterior. Nu mâncați mai puțin decât BMR calculat.

Cum să utilizați în mod eficient BMR pentru a pierde în greutate

Este o idee proastă să vă mențineți în mod constant aportul zilnic de calorii sub BMR. Dacă corpul dvs. Dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt în general considerate sigure sau potrivite pentru pierderea în greutate.

pierderea în greutate cacao brută

Nu oferă suficientă varietate și proteine, vitamine și minerale insuficiente, care sunt esențiale pentru sănătatea pierde greutatea cu bmr. Încercați să consumați cel puțin de calorii pe zi.

Aceasta este, în general, considerată cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o luați zilnic.

Definiții simple ar fi că BMR este rata metabolică bazală. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru ca organismul dvs. Nu trebuie confundat cu IMC, care este un alt termen comun pentru discuții atunci când vine vorba de gestionarea greutății.

Păstrați un jurnal alimentar. De asemenea, puteți păstra un jurnal alimentar în care înregistrați tot ceea ce mâncați, caloriile pe porție și câte porții ați avut.

sfaturi pentru a pierde grăsimea de fund de fund

Studiile arată că cei care țin un jurnal alimentar rămân mai pierde greutatea cu bmr la dieta lor și slăbesc mai mult. Găsiți aplicații gratuite sau site-uri web online care vă pot ține evidența a ceea ce mâncați - unii pot chiar calcula caloriile pentru dvs. A vedea cantitatea reală de calorii pe care le consumi pe zi te va obliga să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta și să mănânci mai puțin.

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate

Notați riguros tot ce vă intră în gură și veți găsi mai ușor să vă țineți de dietă. Cântărește-te regulat.

cofeina în cafea și pierdere în greutate

O altă parte importantă a pierderii în greutate este urmărirea greutății și a progresului. Studiile au arătat că persoanele care țineau dieta și se cântăreau în mod regulat au avut mai mult succes pe termen lung decât cei care nu țineau evidența greutății lor.