Modalități de a pierde în greutate cu succes, Pas pe scară


Antrenament de forță Alergatul nu este singura activitate aerobă care arde calorii și te ajută să slăbești.

modalități de a pierde în greutate cu succes

Luați în considerare alte activități, mai puțin obositoare, cu impact redus și modificări ale stilului de viață, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele fără a pune presiunea pe articulații și pe mușchii pe care alergarea le face.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o vreme sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.

modalități de a pierde în greutate cu succes

Dietă Efectuarea unor modificări dietetice pozitive este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate și de a vă permite să vă mențineți greutatea obiectivului odată ce îl atingeți.

În timp ce s-ar putea să fiți tentați să încercați o dietă fad care promite o scădere rapidă în greutate, experții care doresc să piardă doar 1 sau 2 lbs. Puteți continua să mâncați alimente care vă plac, reducând dimensiunile porțiilor sau găsind alternative cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi să faceți pizza sănătoasă cu coajă de grâu integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi modalități de a pierde în greutate cu succes în loc să comandați livrarea.

Discutați despre necesitățile calorice cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist, astfel încât să puteți concepe un plan care să vă încurajeze să schimbați felul în care mâncați, mai degrabă decât să respectați o dietă strictă pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a pierde în greutate.

Exercițiu cu impact redus Activitatea fizică este o componentă vitală a oricărui program de succes de slăbire. Urmăriți de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână dacă nu vă puteți descurca cu un exercițiu aerob mai intens, recomandă Rețeaua de informații privind controlul greutății, un serviciu al Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice.

Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul și mersul pe bicicletă pe o bicicletă tradițională sau staționară, sunt mai blânde pentru articulații și mușchi decât alergarea sau sporturile cu impact ridicat.

modalități de a pierde în greutate cu succes

Faceți exerciții timp de cel puțin 10 minute la un moment dat până când rezistența dvs. Încălziți întotdeauna și întindeți-vă ușor timp de aproximativ cinci minute înainte și după exerciții pentru a preveni rănirea, avertizează MayoClinic. Antrenament de forță Antrenamentul de forță două sau mai multe zile pe săptămână împreună cu exercițiile aerobice cu impact redus vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile.

Sus O ora in plus de dormit noaptea ar putea ajuta o persoana sa slabeasca aproximativ 6.

Direcționați principalele grupe musculare cu greutăți libere, mașini, benzi de rezistență sau exerciții care vă utilizează propria greutate corporală, inclusiv exerciții precum flotări, recomandă Rețeaua de informații pentru controlul greutății. Luați în considerare efectele rutinei de antrenament a forței atunci când vă cântăriți în timpul călătoriei de slăbire.

modalități de a pierde în greutate cu succes

Deși este posibil să aveți săptămâni în care nu vedeți că numerele de pe cântar scad, este posibil să fi pierdut grăsime și să înlocuiți greutatea pierdută cu mușchi sănătos. Luați cel puțin o zi liberă între sesiunile de antrenament de forță pentru a permite mușchilor să se reconstruiască și să se refacă.

  • 30 de moduri de a pierde în greutate și de a-l ține departe - Pierdere În Greutate
  • Chiar și puțină activitate fizică poate ajuta, chiar și mișcările de nervozitate ale corpului fidgeting.
  • Modalități de a pierde în greutate fără a alerga - Sănătate -
  • Liv 52 în pierderea în greutate
  • Încărcări sport greșite.