Judith beck cbt pierdere în greutate, Au cumpărat și clienții


Terapia cognitivă și pierderea în greutate: interviu de expert cu Judith S. Beck, doctorat Terapia cognitivă și pierderea în greutate: interviu de expert cu Judith S. Beck, doctorat Nota editorului: Rata obezității a crescut în ultimii 20 de ani. În timp ce mulți oameni sunt capabili să facă schimbări de comportament și să slăbească, foarte puțini sunt capabili să își mențină pierderea în greutate.

Beck De data aceasta, urmează să ții dieta cu succes, să slăbești cu încredere și, cel mai important, să o ții pentru totdeauna. Asta-i pentru că Soluția Beck Diet este prima carte care îi învață pe cei care fac dietă cum să aplice beneficiile dovedite ale terapiei cognitive asupra dietei și pierderii în greutate: cum să gândești diferit, să-ți schimbi comportamentul alimentar și să slăbești definitiv. De fapt, terapia cognitivă este singura metodă psihologică arătată pentru a ajuta persoanele care țin dieta să mențină excesul de greutate odată ce o pierd. Soluția Beck Diet va schimba pentru totdeauna felul în care vă gândiți la mâncare și la scăderea în greutate Scris de terapeutul cognitiv expert în lume Dr. Judith S.

O abordare cognitivă poate face mult mai probabil ca oamenii să poată suporta schimbările pe parcursul vieții în alimentație. Beck, doctor, director al Institutului Beck pentru terapie cognitivă și cercetare și profesor clinic de psihologie în psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania.

Medscape: Care sunt componentele cheie ale unui program de terapie cognitivă pentru pierderea în greutate și întreținere?

Pagina principala Pierderea în greutate și menținerea acesteia Deși de obicei scriu despre leadership, schimbare și reziliență, astăzi vreau să abordez pierderea în greutate. Știu că pare să nu aibă legătură cu subiectele precedente, dar există de fapt o conexiune, la care vom ajunge într-un minut.

Beck: Dieters are nevoie de o educație foarte mare despre dietă, mâncare, alimentație și întreținere. Ei trebuie să aleagă un program judith beck cbt pierdere în greutate extrem de hrănitor și să învețe să planifice și să-și monitorizeze singur aportul.

Ei au nevoie de ajutor în rezolvarea problemelor care, în alt mod, le vor dezarta. Ei trebuie să găsească pe cineva care să-i țină la răspundere și să îi susțină.

instrucțiuni de arzătoare de grăsime rasă

Experimentele comportamentale sunt importante pentru a le reduce frica de foame și pofte și de a le crește toleranța pentru aceste stări incomode. În cele din urmă, ei trebuie să învețe cum să identifice și să răspundă gândurilor disfuncționale care ajung în modul în care își pun în aplicare în mod constant programele de dietă și exerciții fizice.

Medscape: Există anumite părți ale componentei educaționale care ar putea să nu fie evidente pentru un consumator mediu sau pentru un clinician? Beck: Dieters au nevoie de ajutor pentru a ajunge la înțelegerea faptului că trebuie să piardă încet și în mod sensibil - și că va trebui să fie pe o variație a acestei diete pentru întreaga lor viață.

Trebuie să știe că nu vor pierde în greutate la fiecare săptămână, chiar dacă își păstrează constant aportul caloric și cantitatea de exerciții fizice. Modificările hormonale, retenția de apă și alte procese biologice pot determina variația greutății.

De asemenea, odată ce vor pierde o anumită cantitate de greutate, vor plăcu, cu excepția cazului în care vor reduce mai multe calorii sau vor face mai mult efort. Și, de asemenea, ar trebui să știe dinainte că alimentația începe adesea cu ușurință atunci când oamenii sunt motivați, atunci este normal ca acesta să devină mai greu, dar că va deveni mai ușor din nou când vor avea instrumentele potrivite.

Medscape: Oamenii devin demoralizați atunci când află că dieta nu este atât de ușoară așa cum crezuseră?

De ce nu funcționează dietele? Judith Beck al CBT are răspunsul

Beck: Da. De aceea, este important să puneți bazele mai întâi cu dieters. De fapt, sugerez oamenilor să petreacă câteva săptămâni învățând anumite abilități, chiar înainte de a începe. O abilitate este de a compune și de a citi în fiecare zi o listă a tuturor avantajelor pe care le pot gândi pentru a pierde în greutate. Vor trebui să citească această listă pentru o perioadă foarte lungă de timp, așa că atunci când se vor confrunta cu ispita, aceste avantaje vor fi în minte ferm.

Și trebuie să se pregătească din timp ce să-și spună singuri atunci când dieta devine mai grea, când se simt descurajați, când scala nu a scăzut, când se îndepărtează de dieta lor și când încep să simtă nedreptatea restricției alimentare. Medscape: recomandați oamenilor să încerce să învețe abilitatea de a mânca doar atunci când le este foame?

Soluția Dietei Beck de Judith S

Beck: Nu, cel puțin nu pentru persoanele care s-au luptat cu dieta în trecut. Ei trebuie să învețe să-și planifice în prealabil alimentația și cum să vorbească cu ei înșiși, astfel încât să poată rămâne la planul lor fără variații. Odată ce se pricep foarte bine la această abilitate, ei pot experimenta să devină ușor mai slabi cu pierde greutatea 5k. Am descoperit că morții cronici au o perioadă prea grea, fie distinge între foame, dorința de a mânca și pofta - sau nu le pasă cu adevărat în momentul în care se confruntă; vor doar să mănânce.

De aceea este esențial să urmăriți doar un plan alimentar sensibil. Medscape: Oamenii se revoltă împotriva ideii de a nu mânca neapărat când le este foame? Beck : În primul rând, încurajăm oamenii să selecteze alimente care reduc la minimum foamea.

Pierderea în greutate și menținerea acesteia

În al doilea rând, îi educăm despre foame. Majoritatea oamenilor cu greutate normală simt foamea zilnic, înainte de masă. Abia așteaptă să mănânce.

Dormitorii cronici se tem adesea de foame. De aceea, îi facem pe aceștia să facă experimente în care sar peste o masă - pentru a demonstra că ei înșiși nu sunt o situație de urgență, că este doar ușor incomod în comparație cu alte disconforturi pe care le-au întâmpinat în viața lor, că de fapt vine și pleacă și că o pot tolera, indiferent ce. Medscape: Cum determinați cât de mult ar trebui să cadă dieters în greutate? Beck: Nu știm niciodată inițial ce va fi rezonabil.

De aceea, încurajăm dieterii să-și stabilească un obiectiv de a pierde 5 kilograme. Apoi pot stabili un obiectiv pentru a pierde alte 5 kilograme și așa mai departe. În cele din urmă, fie coboară la o greutate la care doresc să rămână la platou sau nu pot suporta o schimbare suplimentară a caloriilor sau a exercițiilor fizice.

Așa că îi ajutăm să își dea seama de niveluri rezonabile de calorii și exerciții fizice. Medscape: Ce rol joacă gândirea distorsionată în eforturile nereușite de a slăbi? Beck: Dieterii care nu reușesc să slăbească sau nu reușesc să-și mențină pierderea în greutate, gândesc diferit de cei care sunt capabili să slăbească și să o mențină pe termen lung. Ei cred adesea că o greșeală ar judith beck cbt pierdere în greutate să le dea licența de a mânca tot ce vor pentru restul zilei și să întârzie să înceapă proaspăt până a doua zi.

Ei cred că, odată ce pierd în greutate, ar trebui să poată reveni la vechiul lor mod de a mânca. Medscape: Cum îi determinați pe oameni să recunoască aceste tipuri de idei și ce sugerați să facă despre ele?

Beck: Folosim tehnici standard de terapie cognitivă, învățându-i să se întrebe ce le trece prin minte atunci când simt foamea și pofta, când sunt nemulțumiți de faptul că nu mănâncă, când sunt tentați să mănânce ceva ce nu au planificat.

Citesc aceste cărți cel puțin o dată pe zi, de obicei dimineața; apoi scoate-le din nou, după cum este necesar, uneori de mai multe ori pe zi, până la începutul dietei. Medscape: Puteți da un exemplu de card de răspuns? Beck: Îi judith beck cbt pierdere în greutate idiosincratic cu dieters. Pot tolera să nu mănânc acum. Voi fi foarte bucuros în câteva minute, când dorința va dispărea. Nu ar trebui să-mi dau o alegere despre asta.

La urma urmei, aș prefera să fiu mai subțire. Nu pot mânca orice vreau ȘI să fiu și mai subțire. Trebuie să aleg. De fiecare dată contează. Medscape: Ce zici de alimentația emoțională? Beck: Dieters își dau permisiunea să se abată de la dieta lor pentru orice număr de motive.

pierdere în greutate nimbu pani

Sunt supărați, fericiți, obosiți, stresați, sărbătoriți, călătoriți, ocupați, la o petrecere … lista este interminabilă. Trebuie să înțeleagă faptul că pot mânca ceea ce vor, când vor, indiferent de motivul pe care și-l doresc inclusiv să fie supărat - sau pot fi mai subțiri. Dar este imposibil să îl ai pe ambele sensuri.

Medscape: Ce sugerați să facă oamenii atunci când sunt ispitiți de mâncare pe care nu ar trebui să le mănânce?

Terapia cognitivă și pierderea în greutate: interviu de expert cu Judith S. Beck, doctorat

Beck: După cum spun în continuare, ei trebuie să se pregătească din timp pentru aceste vremuri. Ei trebuie să-și reamintească continuu adesea citind cărți de răspuns motivele pentru a judith beck cbt pierdere în greutate, că pot tolera disconfortul de a nu mânca la urma urmei, au tolerat mult mai rău disconfort în viața lorcă vor fi fericit în câteva minute când dorința de a mânca trece pe care nu le-au mâncat și vor fi foarte nemulțumite în câteva minute dacă vor ceda ispitei.

De asemenea, au nevoie de o listă de lucruri pe care le pot face atunci când se simt ispitiți - cum ar fi citirea unei cărți de dietă, navigarea pe Internet pentru site-uri legate de dietă, o plimbare, apelul unui prieten, spălarea dinților, scrierea de e-mailuri etc.

Ajutăm dieters să creeze o listă de aproximativ 20 de activități și cam așa și îi îndemnăm să încerce 5 dintre ele de fiecare dată când sunt ispitite.

Medscape: Ați menționat că dietersii au nevoie de cineva pentru care să fie responsabil. Antrenorii de dietă nu trebuie neapărat să știe multe despre dietă.

pierderea de grăsime retragerea

Dar trebuie să fie foarte susținători și încurajatori. De asemenea, aceștia trebuie să fie dispuși să vâneze căutătorul care nu a reușit să-și țină o programare săptămânală în mod regulat prin telefon sau e-mail, sau în persoanăraportând despre cum s-a schimbat greutatea în acea săptămână.

SI INTERVENTIA IN CRIZA

Dieterii nu trebuie să își dezvăluie greutatea; numai schimbarea lor în greutate. În plus, antrenorii din dietă trebuie să fie solutii buni de rezolvare a problemelor.

Medscape: Ce fel de probleme apar cu care dieterii au nevoie de ajutor? Beck: Problemele obișnuite includ cele practice, cum ar fi nu suficient timp pentru programarea activităților de dietă și exerciții fizice, precum și cele psihologice, cum ar fi demoralizarea și descurajarea.

nou pierdere în greutate beaver pa

Unii dieters au nevoie de încurajare și, uneori, puțin antrenament de asertivitate pentru a-și declara nevoile cu familia și colegii. Este surprinzător cât de mulți dieters sunt reticenți să renunțe la mâncarea pe care o oferă alții sau să ceară ca alții să aducă doar o singură porție de alimente excesiv de tentante în cel puțin la început.

În final, dorim să construim controlul dieters, astfel încât să poată păstra orice fel de mâncare în casă și să mănânce doar cantități mici, planificate în avans. Medscape: În ce măsură dieters trebuie să-și schimbe obiceiurile alimentare? Beck: Dieters trebuie să-și dea seama de numărul optim de ori pentru a mânca pe zi. Pentru unii oameni, asta înseamnă 3 mese.

Alții se descurcă mai bine dacă intenționează să aibă până la 3 gustări suplimentare. Îi învățăm pe dieters să mănânce tot ce stă jos, încet și cu atenție. Deoarece își vor restricționa aportul permanent, trebuie să învețe cum să se bucure de fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumă, astfel încât se vor simți satisfăcuți psihologic la sfârșitul meselor.

pierderea în greutate scaun moale

De asemenea, trebuie să mănânce încet, astfel încât să se simtă fiziologic plini. Medscape: În sfârșit, ce spune cercetarea despre o abordare a terapiei cognitive? Beck: Un studiu randomizat controlat în Suedia [1] a arătat că subiecții obezi nu numai că au pierdut în greutate în timpul unui program de terapie cognitivă de 10 săptămâni, dar, de asemenea, majoritatea au continuat să slăbească în timpul unei monitorizări de 18 luni.

Controalele obeze au luat în greutate în această perioadă.