Jon venus pierdere de grăsime. Încercând să slăbească balonat


Pagina principala Culturism vegan - Suplimentele de antrenament, dietă și nutriție Nu numai în viața de zi cu zi, ci și în ceea ce privește sportul, ne-a fost sugerat de ani de zile că produsele de origine animală sunt utile pentru o dietă orientată spre performanță.

Producătorii de alimente promovează forța și fitnessul cu alimente bogate în proteine. În special, carnea slabă și produsele lactate sunt capabile să construiască rapid mușchii și mulți sportivi și culturisti mănâncă încă cantități mari de carne, pește, ouă și produse lactate.

pastile keto diet recenzii

În plus, în ultimele trei decenii s-a dezvoltat o industrie în creștere a suplimentelor alimentare. Borcane mari colorate umplute cu proteine, vitamine și aminoacizi pe bază de produse de origine animală. Dar asteapta! Chiar ai nevoie întotdeauna de carne, pește și ouă pentru a crește mare și tare? Poate un atlet competitiv să urmeze și o dietă vegană?

Își va crește chiar și performanța ca urmare? Dacă doriți să știți tot ce trebuie să știți despre nutriția vegană în domeniul culturismului și fitnessului, atunci avem articolul dvs.

Am I Vegan again? Life Q\u0026A

Ce spune stăpânul? Indiferent unde în lume vorbiți sau citiți despre culturism. Un nume va apărea cel târziu după a doua propoziție.

Venus Factor Dieta planul de comentarii

Arnold Schwarzenegger. Chiar și astăzi Arni este icoana incontestabilă a lumii fitnessului și culturismului. Nimeni nu și-a atras atât de mult fanii și nimeni nu a realizat o carieră atât de impresionantă ca stejarul austriac.

Dar oprește-te! Doar pentru că ceva jon venus pierdere de grăsime nu înseamnă că altceva nu poate funcționa. Poate chiar mai bine. Și da, a fost o regândire și la Schwarzenegger. Mai mult, Arnold vorbește despre campaniile de marketing din industria cărnii care nu au nicio legătură cu realitatea. În domeniul sportului și al fitnessului, sunt practic trei pietre de temelie.

Încercând să slăbească balonat

Acestea sunt dieta, exercițiile fizice și suplimentarea. Aceste trei domenii majore sunt examinate în detaliu mai jos. Dieta vegană de culturism O dietă orientată spre performanță pentru culturism și fitness se bazează pe aceleași principii de bază ca și pentru o dietă omnivoră.

Singura diferență este tipul de mâncare care se consumă. În plus, suplimentele alimentare suplimentarea pot fi adaptate la situația respectivă. Câte calorii ar trebui să mănânci?

Cum sunt într-adevăr dietele culturismului vegan

Pentru a le determina, trebuie mai întâi să vă cunoașteți obiectivele. Țineți greutatea? Pentru a determina în continuare nevoile dvs. Cu toate acestea, masa fără grăsimi nu este atât de ușor de determinat, deoarece procentul de grăsime al unei persoane trebuie cunoscut. Procentul de grăsime poate fi determinat folosind diferite metode. Pentru casă, cel mai bine este o etrieră grasă sau o estimare simplă. Dacă decideți să faceți o estimare, puteți utiliza următoarele imagini ca ghid pentru a vă determina propriul conținut de grăsime.

Determinați rata metabolică bazală Rata metabolică bazală este numărul de calorii necesare jon venus pierdere de grăsime când nu sunteți implicat în nicio activitate fizică. Adică de cate calorii ai nevoie fara sa te ingrasi sau sa slabesti daca te intinzi doar pe canapea toata ziua. Aceasta înseamnă o rată metabolică bazală de kcal. Desigur, cei mai mulți oameni nu stau leneși pe canapea toată ziua. Avem o slujbă, facem sport etc.

Aceste activități trebuie adăugate la rata metabolică bazală. Pentru persoanele cu activitate ușoară de exemplu, slujbă la birou și plimbarerata metabolică bazală se înmulțește cu 1,1. Cu activitate moderată de exemplu, birou, 3 antrenamente de fitness pe săptămână cu 1,3. Cu activitate puternică de exemplu, lucrători la asamblare și 4 zile de instruire pe săptămână cu un factor de 1,5.

2 săptămâni lista de produse alimentare plan alimentar

Vrei să știi exact? Apoi calculați necesarul de calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii. Câștigarea sau slăbirea Odată calculată rata metabolică bazală, se ridică din nou problema obiectivelor.

eco slim cara penggunaan

Dacă doriți să vă mențineți greutatea, atunci ar trebui să vizați numărul de calorii din calculul pentru dieta dvs. Pe de altă parte, dacă vrei să slăbești sau să te îngrași, ar trebui să consumi mai puține sau mai multe calorii. Regula generală pentru creșterea și pierderea în greutate este de 0,5 kg - 1 kg pe săptămână. Adică ar trebui să creșteți sau să micșorați caloriile numai în măsura în care câștigați sau pierdeți maximum 1 kg pe săptămână. Carbohidrați, grăsimi și proteine Acești trei nutrienți macronutrienți sunt piatra de temelie a oricărei diete.

30 de zile arde grăsime