Bmr și tdee pierderea în greutate


Ce este TDEE

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii.

Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR.

BMR dvs. S-ar putea să credeți că aveți nevoie de energie doar pentru a exersa sau a îndeplini sarcini, dar corpul dvs. BMR-ul tău nu este în sine un instrument de pierdere în greutate, dar poate fi un punct de plecare util în a descoperi cum să-ți ajustezi dieta și exercițiile.

cum să scăpați în jos 30 kg arzatoare de grăsimi alpha a6

Dar fiecare persoană este diferită, așa că luarea unui singur plan de masă și aplicarea acesteia la mai multe persoane pur și simplu nu funcționează.

RMR dvs. Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să-l calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs.

pierdere de grăsime de 50 de zile pierderea în greutate suplimentară după menopauză

De fapt, multe calculatoare macro, cum ar fi popularul IIFYM, includ BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul caloric și nevoile macro pe baza obiectivelor dvs. O concepție greșită comună despre BMR este că cantitatea de calorii din corpul tău arde în repaus, dar aceasta este o altă măsură — Metabolismul de repaus sau RMR.

Unele persoane folosesc măsurătorile în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat aceleași. Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime din corp, pe care mulți nu îl cunosc.

BMR indică energia necesară organismului pentru a efectua metabolismul sau funcțiile de bază care susțin viața, inclusiv circulația, respirația, prelucrarea nutrienților, producția celulară, sinteza proteinelor, transportul ionic etc.

BMR-ul tău îți spune câte calorii ai nevoie, dacă iei acest număr și cât de mult arzi în fiecare zi în timpul unei activități și exerciții normale, obții TDEE. Deci, într-adevăr, TDEE este numărul la care lucrați pentru a descoperi modul de ajustare a macro-urilor sau a caloriilor pentru obiectivele compoziției corporale, conform IIFYM. Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Pierderea în greutate este dificilă Dar utilizarea calculatoarelor care vă încarcă BMR vă ajută bmr și tdee pierderea în greutate o abordare mai personalizată a caloriilor și nevoilor dumneavoastră de macronutrienți.

pierderea în greutate trinity fl suplimente slabire si definire

Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că calculatorul îți va seta aportul alimentar zilnic la mai puține calorii decât ceea ce arzi. Uneori, atunci când luați un test online pentru a găsi acest număr, sunteți întrebat cât de rapid doriți să slăbiți. Apoi, deficitul de calorii este ajustat în consecință.

Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate - așa o găsești pe a ta BMR poate fi de ajutor, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, să vă construiți mușchii sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de știut este rata metabolică bazală BMR. BMR este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. S-ar putea să credeți că aveți nevoie doar de energie pentru a vă exercita sau pentru a îndeplini sarcini, dar corpul dumneavoastră are nevoie de o energie specifică pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și reglarea nivelului său hormonal.

Cu cât doriți mai repede rezultatele, cu atât va fi mai extrem de mare în reducerea caloriilor. Dar mulți experți spun că lent și stabil este optim în comparație cu încercarea de a pierde foarte mult din greutate rapid.

Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. De cealaltă parte a pierderii în greutate, crește masa musculară. Acest lucru necesită, de asemenea, că vă apropiați de dieta dvs. Acum jucând: 9 mituri ale somnului, culese de un medic de somn Informațiile din acest articol sunt destinate doar scopurilor educaționale și informaționale și nu sunt destinate consilierii medicale sau medicale.

Pentru o dietă de succes, trebuie să știți și despre cheltuielile energetice zilnice totale sau despre ceea ce este adesea menționat prin acronim, TDEE. TDEE este numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Cunoașterea caloriilor care intră și arde poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Deoarece, atunci când numărul de calorii introduse este mai mic decât caloriile arse, greutatea corporală va scădea încet. Ambele sunt calcule în jurul caloriilor și ar trebui să fie cunoscute dacă intenționați să faceți dietă prin metoda deficitului de calorii.

Consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist calificat în îngrijirea sănătății dacă aveți întrebări despre o afecțiune sau obiective medicale.