Ardeți hiit gras, Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog


Ardeți grăsimi și pierdeți rapid burtica cu HIIT cardio Lent și constant poate fi ajutat broasca țestoasă să bată iepurele, dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimii corporale și revenirea la formă, trebuie să fiți inteligent cu cardio-ul pentru rezultate cât mai rapide, spune directorul editorial New Body Plan, Joe Warner.

Ardeți grăsimi și pierdeți rapid burtica cu HIIT cardio

Dacă ați încercat și nu ați reușit să pierdeți în greutate prin exerciții fizice în trecut, sunt șanse să fi început să faceți jogging. Dar, în timp ce cardio-ul stării de echilibru - care este termenul pentru care alergi, mergi cu bicicleta sau înoți la o intensitate consistentă și confortabilă pentru o perioadă semnificativă de timp - are multe beneficii pentru sănătate, transformarea corpului tău într-un aparat pentru arderea grăsimilor nu este unul dintre ele mai ales dacă faceți una dintre aceste 5 greșeli obișnuite de antrenament cardio!

Pentru a vă găsi planul de transformare perfect, luați testul New Body! Luați testul New Body! Principalul motiv este că exercițiile cardio bazate pe rezistență nu vă împing inima, plămânii și ardeți hiit gras suficient de tare pentru a iniția procesul în care corpul dumneavoastră este forțat să înceapă să atingă celulele adipoase pentru a elibera combustibil pentru energie.

23 hack uri de ardere a grăsimilor sunt 15 ani și nu pot pierde în greutate

Nu ne înțelegeți greșit: cardio-ul poate fi excelent pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală, dar pentru a transforma alergarea, ciclismul, înotul sau orice alt tip de sesiuni cardio într-o activitate legitimă de ardere a grăsimilor trebuie să fiți mai intens. Puterea HIIT Asta înseamnă că sesiunile de cardio, fie în sala de sport sau în aer liber, ardeți hiit gras să fie scurte în timp și intense în efort.

De ce? Pentru a vă crește ritmul cardiac, a crește consumul macrocomenzi pentru pierderea în greutate endomorf de sex masculin oxigen și a vă împinge afară din zona de confort pentru a crește ritmul la care corpul dumneavoastră arde grăsimi, nu doar în timpul antrenamentului, ci și pentru ore și ore după aceea.

Și cea mai inteligentă modalitate de a utiliza cardio pentru a fi mai slabi este prin antrenament la intervale de intensitate mare HIIT.

Există o mulțime de cercetări științifice solide pentru a susține eficacitatea HIIT pentru pierderea de grăsime. Un studiu, publicat în Journal of Sports Medicine And Physical Fitness, a comparat HIIT cu antrenamentele convenționale și a constatat că HIIT a dus la o reducere semnificativ mai mare atât a grăsimii adipoase grăsimea stocată chiar sub pielecât și a grăsimii viscerale care este stocată în jurul organelor.

Prea mult din oricare dintre ele este incredibil de rău pentru sănătatea ta.

Astăzi vă aduc una hiit tabata rutina 12 minute pentru a slăbi rapid acasă. Este un antrenament pe care îl puteți face fără material și într-un spațiu redus, deci este perfect dacă sunteți încă în carantină sau pur și simplu doriți să vă antrenați acasă. În această rutină cardio hiit de 12 minute de ardere a grăsimilor vom efectua un set total de 6 exerciții împărțit în 2 blocuri: blocul A, cu 3 exerciții de rezistență la forță și blocul B, cu 3 exerciții de rezistență.

Același studiu a constatat, de asemenea, că HIIT a avut un impact pozitiv asupra nivelului total de grăsime corporală, precum și o rezistență îmbunătățită la prinderea mâinii - care este un indicator surprinzător, ardeți hiit gras solid al longevității - plus rezistența sprintului, capacitatea de a sări și flexibilitatea.

Deci, dacă doriți să îndepărtați rapid grăsimea abdominală, să arătați și să vă simțiți mai în formă și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre HIIT.

RUTINA TABATA 12 MINUTE HIIT pentru PIERDERE RAPIDĂ LA ACASĂ 🔥 CARDIO HIIT 12 MINUTE ARD GRASIM;

Ce este HIIT? HIIT este o formă de exercițiu cardio care se bazează în jurul unor perioade scurte și intense de efort complet, intercalate cu scurte perioade de odihnă.

Scopul este să vă împingeți inima, plămânii și mușchii cu putere, să vă întoarceți, apoi să împingeți din nou pentru a vă bate ritmul cardiac în creștere, pentru a crește cheltuielile de oxigen și pentru a transpira.

slabit de la stres bauturi de slabit a la retine

HIIT se află la capătul opus al spectrului cardio față de LISS sau exerciții de intensitate redusă, cum ar fi o alergare lungă în stil de rezistență, în care ritmul dvs. De ce arde grăsimile HIIT? HIIT este cea mai intensă formă de antrenament cardiovascular și studiile demonstrează că este mult mai eficient în arderea grăsimilor corporale decât LISS și alte tipuri de cardio.

Acest lucru se datorează faptului că HIIT are un efect similar asupra corpului dvs.

Cum să calculați câte calorii ardeți pe eliptică pe baza greutății

HIIT accelerează, de asemenea, pierderea de grăsime din cauza consumului excesiv de oxigen post-exercițiu EPOCdeoarece antrenamentul intens creează o datorie de oxigen și o acumulare de acid lactic în mușchi.

Această datorie de oxigen și acid lactic trebuie rambursate și eliminate, respectiv, după ce ați terminat exercițiul.

Domyos by Decathlon Făcând greutăți pierde grăsime, 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală Atunci când activitatea fizică este practicată în timp ce țineți o dietă, se întâmplă adesea ca procesul de pierdere în greutate să stagneze, ba chiar să vă îngrășați. A pierdut din pierderea progresivă în greutate Pierderea în greutate meme progres Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide Această aplicație este ideală pentru ambele sexe: bărbați și femei. Activați antrenamentul gras la domiciliu pentru a pierde în greutate. Arde grăsime nu greutate, căi

Ambele procese îți alimentează metabolismul, care este rata la care corpul tău arde calorii în repaus. Aceasta este o veste minunată pentru aspirațiile dvs. Pentru ce altceva este bun HIIT? Funcționează sistemul cardiovascular aproape de puterea sa maximă, astfel încât vă va crește nivelul de fitness și, prin urmare, are beneficii imense de crossover pentru multe sporturi, precum și îmbunătățirea sănătății inimii, plămânilor și a întregului sistem circulator.

De asemenea, nu durează foarte mult pentru a ardeți hiit gras acest lucru, ceea ce are un beneficiu evident în timp față de LISS și poate fi realizat în multe moduri diferite, cum ar fi sprinturi, leagăne de kettlebell, împingeri de prowler sau plimbări ale fermierilor, astfel încât nu devine niciodată plictisitor ardeți hiit gras repetitiv, ceea ce poate fi cazul alergării.

Cum fac un antrenament HIIT? Când ridicați greutăți, există un mod corect pierderea în greutate urină un mod greșit de a vă antrena pentru pierderea de grăsime, dar pentru HIIT sunteți limitat doar de imaginația voastră.

  • Cum să calculați câte calorii ardeți pe eliptică pe baza greutății - Sănătate -
  • Ardeți grăsimi și pierdeți rapid burtica cu HIIT cardio; Noul plan corporal
  • Falafel pierderea de grăsime
  • Dieta slabit abdomen
  • Pastile de slăbit naturiste

Doar urmați aceste instrucțiuni pentru a vă face sesiunile HIIT distractive, provocatoare și plină de satisfacții, astfel încât fiecare sesiune să vă mute din ce în ce mai aproape de obiectivul dvs. Bucurați-vă de exercițiu Este mult mai probabil să începeți și apoi să finalizați o sesiune HIIT dacă se bazează pe un exercițiu sau echipament care vă place.

Cele mai bune moduri de a arde grasimea si de a pierde in greutate

Urăști să alergi, dar îți place să vâslești? Apoi, faceți antrenamentul HIIT pe o mașină de canotaj. Dacă disprețuiești toate aparatele cardio, atunci folosește un kettlebell pentru leagăne sau gantere grele pentru plimbările fermierilor. Încălziți-vă încet Dacă faceți o sesiune HIIT independentă, va trebui să vă încălziți complet sistemul nervos central, sistemul cardiovascular și mușchii majori pentru a vă pregăti pentru munca intensă din față pentru a vă împinge cât mai tare posibil, fără riscul de rănire.

Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale Mențineți greutatea, dar ardeți grăsimea

Începeți prin a face eforturi mai lente, mai ușoare sau mai ușoare ale exercițiului principal sau activității pe care o veți face în sesiunea principală, intercalată cu câteva întinderi dinamice, crescând treptat intensitatea timp de zece minute până când vă simțiți cald și ușor transpirat și începeți să obțineți puțin fara suflare.

Dacă lucrarea dvs. HIIT este la sfârșitul unei sesiuni de greutate, corpul dvs. HIIT pentru ca mintea și mușchii să fie complet pregătiți și atunci sunteți gata să merge.

Intindeți dinamic Timp de decenii s-a presupus că reținerile statice, atunci când întindeți un mușchi la limita sa, apoi țineți poziția timp de 30 de secunde sau mai mult, au fost cel mai bun mod de a pregăti mușchii pentru exerciții.

Făcând greutăți pierde grăsime, 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Dar forțându-i să se întindă atunci când sunt încă reci, strânși și inflexibili, muschii ardeți hiit gras mai slabi, astfel încât să nu vă puteți comporta la ardeți hiit gras dvs. În loc de unele întinderi dinamice, cum ar fi ridicări ridicate la genunchi și lovituri de călcâi-călcâi și mișcări pliometrice, cum ar fi sărituri în ghemuit sau sărituri în cutie, ca parte a încălzirii.

Calitatea bate cantitatea Nu există o durată perfectă pentru un antrenament HIIT; durata sesiunii va fi dictată de activitate.

De exemplu, un efort de 1 km pe mașina de vâslit nu va dura foarte mult, dar vă va lăsa într-o grămadă transpirată, fără respirație, la sfârșitul acesteia, în timp ce o cursă de 5 km în care alternați m sprinturi și m de recuperare mai lentă va dura mult mai mult.

Cheia este de a face atacurile de efort total cât mai intense posibil pentru a vă crește ritmul cardiac și a crea acea datorie de oxigen. Se amestecă La fel ca în cazul corp subțire idraet forme de exercițiu, dacă faceți același lucru sesiune după sesiune, corpul dvs.

RUTINA TABATA 12 MINUTE HIIT pentru slăbire rapidă acasă 🔥 CARDIO HIIT 12 MINUTE ARS GRAS

Deci, deși este important să vă bazați munca HIIT în jurul exercițiilor și echipamentelor pe care le preferați, trebuie totuși să vă agitați regulat pentru a vă face corpul să ghicească ce urmează, astfel încât să nu aibă niciodată șansa de a intra în zona sa de confort.

De exemplu, în loc să faceți vreodată m sprinturi și m recuperare rulând pe banda de alergare, jucați-vă cu distanțele de distanță, astfel încât unele sesiuni sunt de m de lucru și m de odihnă, în timp ce unele sunt de m de lucru și m de odihnă. Schimbarea acestuia nu numai că menține HIIT mai eficient pentru pierderea de grăsime, ci face și fiecare sesiune proaspătă și provocatoare. Când fac o sesiune HIIT? Atunci când vă antrenați pentru arderea grăsimilor, ridicarea greutăților ar trebui să aibă un precedent în programul dvs.

pierdere în greutate vo2 max buddys sora pierdere în greutate

Într-o lume ideală vei ridica greutăți de patru ori pe săptămână, dar asta nu înseamnă că antrenamentul HIIT nu poate avea, de asemenea, un rol de jucat în fiecare săptămână, deși există câteva avertismente. Beneficii pentru începători Dacă sunteți nou la antrenamentul cu greutăți, concentrați-vă mai întâi doar asupra ridicării greutăților, pentru că, dacă faceți bine, vă va lua mult din voi și ardeți hiit gras doriți să vă ardeți prea repede în călătoria dvs.

Mai mult decât atât, în această etapă ridicarea greutăților este suficientă singură pentru a începe să aducă îmbunătățiri majore fizicului dvs.

Făcând greutăți pierde grăsime. 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog

Sesiune autonomă Când introduceți HIIT în programul săptămânal de antrenament, aveți două opțiuni: puteți include fie câteva lucrări HIIT la sfârșitul unui antrenament cu greutăți; sau o puteți face ca o sesiune independentă într-una din zilele dvs.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți obosit într-o zi de odihnă, atunci trebuie să acordați prioritate să vă odihniți corespunzător, astfel încât să fiți proaspăt și gata pentru următoarea dvs.

🔥 HIIT Cardio Workout

Un alt lucru pe care trebuie să-l țineți cont dacă faceți sesiuni independente este că nu doriți să aveți prea mulți carbohidrați în sistem atunci când îl porniți, deoarece corpul dvs. Dacă a trecut ceva timp de când ai mâncat ultima oară carbohidrați, atunci corpul tău nu va avea de ales decât să înceapă să exploateze depozitele de grăsime corporală pentru energia de care are nevoie.

Găsiți-vă planul perfect!

Mențineți greutatea, dar ardeți grăsimea

Motivul este simplu: antrenamentul HIIT vă obosește mușchii și sistemul nervos central, astfel vă face să vă slăbiți și nu doriți să mergeți și să ridicați greutăți mari atunci când vă aflați într-o stare obosită.

Va trebui să selectați greutăți mai ușoare, nu veți putea împinge la fel de tare pentru a finaliza acele seturi dure și vă veți deschide la accidentare.

Nutriție Cele mai bune moduri de a arde grasimea si de a pierde in greutate Dacă ați exercitat în mod regulat, dar nu vărsați kilograme cât de repede doriți, ascultă: Este posibil să trebuiască să vă regândiți rutina și dieta de fitness. Aceste sfaturi de la experți vor ajuta la revigorarea metabolismului și vă vor oferi rezultate serioase. Vizualizează Galerie15 Fotografii Măriți intensitatea.

Efectuarea HIIT după greutate asigură, de asemenea, că orice carbohidrați din sistemul dvs. Faceți-vă întotdeauna greutățile mai întâi când sunteți proaspăt și rareori, și terminați cu HIIT pentru a arde și mai multe calorii în cel mai sigur și eficient mod posibil. Alătură-te Clubului New Body Plan pentru a arde rapid grăsimile! Află mai multe!